El surf es un deporte que requiere una combinación de fuerza, resistencia, equilibrio y técnica. Para quienes desean mejorar su rendimiento en el agua, es fundamental complementar la práctica del surf con ejercicios específicos en tierra. En Sensación Surf, nuestra escuela de surf en Lugo, te recomendamos una serie de ejercicios que fortalecerán tu cuerpo y te ayudarán a surfear con más eficacia y seguridad. A continuación, te presentamos algunos ejercicios clave para mejorar tu surfing.
Ejercicios para Mejorar tu Surfing
En este apartado, te detallamos varios ejercicios que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejorar tu rendimiento en el surf. Estos ejercicios están diseñados para desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias, así como para mejorar el equilibrio y la estabilidad, elementos cruciales para cualquier surfista.
Duckdiving Pushup
El Duckdiving Pushup es un ejercicio excelente para mejorar la técnica del duck dive, que es esencial para pasar por debajo de las olas sin perder impulso. Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
- Posición inicial: Adopta una posición de flexión clásica con las manos colocadas un poco más anchas que los hombros.
- Movimiento: Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo, y luego empuja hacia arriba con fuerza mientras levantas las caderas hacia el techo, simulando el movimiento de buceo bajo una ola.
- Repetición: Realiza 3 series de 10-15 repeticiones para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps, y mejorar tu técnica de duck dive.
Deltoides
Los deltoides son cruciales para remar y mantener la estabilidad mientras surfeas. Un ejercicio efectivo para fortalecerlos es el levantamiento lateral de hombros:
- Posición inicial: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna ligera en cada mano.
- Movimiento: Levanta los brazos lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros, formando una T con tu cuerpo.
- Repetición: Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones para trabajar los deltoides y mejorar tu capacidad de remada.
Plancha
La plancha es un ejercicio fundamental para fortalecer el core, que es vital para mantener el equilibrio sobre la tabla. Aquí te mostramos cómo hacerlo correctamente:
- Posición inicial: Colócate boca abajo con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Movimiento: Contrae los músculos abdominales y mantén la posición sin dejar que las caderas caigan ni se eleven demasiado.
- Duración: Intenta mantener la plancha durante 30-60 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te vuelves más fuerte. Realiza 3 series para un entrenamiento completo del core.
Equilibrio sobre Fitball
Mejorar el equilibrio es crucial para cualquier surfista. El uso de una fitball puede simular la inestabilidad del agua y mejorar tu equilibrio de manera efectiva:
- Posición inicial: Siéntate sobre una fitball con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las caderas.
- Movimiento: Levanta un pie del suelo y mantenlo levantado durante unos segundos, luego cambia de pie. Para un mayor desafío, intenta pararte sobre la fitball con ambos pies.
- Repetición: Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
En definitiva, estos ejercicios son esenciales para cualquier surfista que desee mejorar su rendimiento en el agua. En Sensación Surf, nos dedicamos a proporcionar no solo las mejores clases de surf, sino también consejos y ejercicios complementarios para que nuestros alumnos puedan alcanzar su máximo potencial. Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria y verás cómo mejora tu surfing. ¡Te esperamos en nuestra escuela en Lugo para acompañarte en tu viaje de aprendizaje y diversión sobre las olas!
